アラフォー女性必見!簡単ピラティスで理想のボディを手に入れる魔法のダイエット法

こんにちは!30代半ばで運動に目ざめ、人生初のジム通いから3ヶ月でボディメイク大会初入賞を果たしたChikaです。
今回はアラフォーの方に向けてのダイエット成功体験について、特にピラティスを中心にお話ししていきたいと思います。

はじめに

アラフォー世代の女性にとって、健康的なダイエットは大きな関心事だと思っています。
私はまだ独身ですし、好きな人がいて恋愛しています!
周りにも私みたいな友人はたくさんいて「もっときれいになりたい!」「きれいになって仕事も恋愛も楽しみたいよね」と話しているときが一番楽しかったり。

ただ・・・
年齢を重ねるごとに、代謝の低下や筋力の衰えは目に見えてくるんですよね・・
そこで今わたしが注目しているのが、ピラティスというエクササイズです。
何度か体験してみたんですが、低負荷ながら効果的で、心身ともにリフレッシュできるんです!

本記事では、アラフォー世代の女性におすすめのピラティスダイエットについて、詳しく解説していきます。

ピラティスとは?

pilates

ピラティスは、心身の調和を目指す運動法で、呼吸に合わせた動作が特徴です。
インナーマッスルを鍛えて自然な姿勢を取り戻すことができるため、激しい運動が苦手な方にも適しています。
ワンレッスン45分や60分程度で気軽に受けられるのも嬉しいところ!

ピラティスの効果

インナーマッスルを鍛えるので基礎代謝が向上し、ダイエット効果が期待できます。
さらに姿勢の改善やむくみの解消、自律神経の調整など、嬉しいポイントがたくさん!

ピラティスは低負荷の運動ですが、継続することで驚くほどの変化を実感できるんです。
私は始めてから1ヶ月ほどで
「あれ、姿勢が良くなった?」「顔色が良くなったね」と言われるようになりました!
全身のバランスが整い、動きが軽やかになるなど、アクティブな生活を送れるようになるのは
ピラティスあるあるなんだそうです♪

ピラティスの種類

ピラティスには大きく分けて、マットピラティスとマシンピラティスの2種類があります。

  • マットピラティス: 床やマットの上で行う基本的なピラティス。自重を利用した動作が中心です。
  • マシンピラティス: ピラティスマシンを使用する運動法。より効率的な筋力アップが期待できます。

初めてピラティスを始める方は、まずはマットピラティスから始めることをおすすめします。
私も始めの1ヶ月はマットピラティスのレッスンを受けましたが、これでも十分負荷はかかりました。
マシンピラティスは、ある程度慣れてから挑戦するのがよいと思うので、インストラクターさんとご相談くださいね!

アラフォー世代におすすめのピラティス

pilates

さて、アラフォー世代におすすめのピラティスについて具体的に見ていきますね。
ピラティスの魅力は、「低負荷ながら効果的で、生活習慣に合わせて無理なく取り入れられる」ことなんです。

簡単に始められるピラティス

アラフォー世代の方でも簡単に始められるピラティスがいくつかあります。
両脚を持ち上げるだけの簡単なピラティスでも、少しずつ続けていけば、インナーマッスルが鍛えられ、下腹部のポッコリも解消できたりします。

ウエストにくびれをつくる動きで、メリハリのある体型を手に入れることができるんです。

ピラティスレッスンの翌日は、必ずと言っていいほどスタイルが良くなっているので
デートの前日に受けるのがおすすめだったりします♪

オンラインレッスンの活用

忙しい生活スタイルに合わせて、オンラインレッスンを活用するのもおすすめです。
自宅やオフィスで気軽に受講できるし、プロのインストラクターから直接指導を受けられるため、正しいフォームを身につけやすくなるんですね。

オンラインで本当にちゃんと見てくれるかな?効果あるかな?
と思っていたんですが、本当にちゃんと効果ありました!!

オンラインレッスンには、レベル別のメニューが用意されているところも多く、初心者でも無理なく始められます。
ビデオオフでも受けられるところが多いのですが、せっかくなのでインストラクターの方にちゃんと見ていただくことをおすすめしますよ〜!
(「恥ずかしい」は開始2分で消えるから大丈夫!)

スタジオレッスンの活用

一方スタジオレッスンは、プロのインストラクターから直接指導を受けられるだけでなく、マシンピラティスのレッスンも用意されています。

大手のピラティススタジオ「zen place pilates」では、全国に80店舗以上を展開しておりアクセスしやすくなっています。
インストラクターの方々も全員有資格なので、指導も期待が持てますよね!

ピラティスとダイエットの組み合わせ

pilates

ピラティスはダイエット効果が期待できるのですが、さらに効果を高めるには、他の運動やバランスの良い食事との組み合わせが重要です。

運動との組み合わせ

ピラティスに加えて、軽めの有酸素運動を取り入れるのがおすすめです。
例えば、朝に一駅多く歩くとか会社の中でエレベーターを使わずに階段を利用するとか。
ボクシングやヨガなどの運動とも組み合わせると、ストレス発散やメンタルの面でも良い影響が期待できるので、私も減量中には行っていました!

食事との組み合わせ

ポイント私がやったこと
野菜をしっかり摂るサラダを毎日取り入れる
たんぱく質を意識する肉や魚、豆腐などを組み合わせる
代謝アップ食品を取り入れるショウガ白湯を飲む

バランスの良い食事を心がけることで、ピラティスの効果をさらに高めることができるんです。
特にたんぱく質は筋肉の維持や体の引き締めに欠かせませんでした!

まとめ

以上、アラフォー世代の女性におすすめのピラティスダイエットについて解説しました。
ピラティスは低負荷ながら効果的で、様々な恩恵が期待できる運動法です。
ぜひオンラインレッスンやスタジオレッスンを活用して、運動と食事とも組み合わせることで、無理なく健康的なダイエットを実践していきましょう!

コメント

タイトルとURLをコピーしました